Tudj meg mindent a BCAA aminosavakról!

Tudj meg mindent a BCAA aminosavakról!

MI AZ A BCAA?

A fehérjék alkotó elemei az aminosavak. Az emberi szervezetben 20-féle aminosav található meg. Az aminosavakat két csoportja oszthatjuk, vannak az esszenciális aminosavak és a nem esszenciális aminosavak. Az esszenciális aminosavakat a szervezetünk nem képes maga előállítani. Ez azt jelenti, hogy ezeket az aminosavakat nekünk kell bevinni táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből.

A BCAA-k elágazó láncú aminosavak, melynek a rövidítése a Branched Chain Amino Acids szóból ered.

A BCAA-k esszenciális, azaz a szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavak. Nagyrészük a testünket alkotó fehérjék és szövetek felépítéséhez halmozódik fel. Míg vannak olyan aminosavak, melyek a biológiailag aktív molekulák (enzimek, hormonok) felépítéséhez kellenek a szervezetedben. A BCAA-k elsősorban a testszövetek felépítéséhez nélkülözhetetlenek, tehát az izmokhoz és a szervekhez.

Leucin

A leucin stimulálja leghatékonyabban az izmok fehérjeszintézisét. Elősegíti az izomszövetek, a bőr és a csontok regenerálódását. Csökkenti a vércukorszintet. A leucin hasznos lehet sebészeti beavatkozások után is a gyorsabb gyógyulás érdekében. A növényi étrend szegény leucinban, így ilyen esetben érdemes figyelni ennek pótlására.

Izoleucin

Az izoleucin stabilizálja a vércukorszintet, mivel fokozza a glükóz hasznosulását. Elősegíti az izomszövet regenerálódását.

Valin

A valin szintén elősegíti az izomszövetek, a bőr, a csontok regenerálódását.

MILYEN HATÁSAI VANNAK A BCAA FOGYASZTÁSNAK?

• Segíti az izomnövekedést

A BCAA aminosavak aktiválják legjobban az mTORC1-et, mely szükségszerű az izomtömeg növekedéséhez.

• Segít megőrizni az izomtömeget

A BCAA hasznos kiegészítő lehet akkor, ha diéta mellett próbálod megőrizni az izomtömeged. Ugyanis, ha kalóriadeficitben vagy, azaz fogyni szeretnél, a szervezet a zsír mellett, nagy valószínűséggel az izomtömeget is elkezdni égetni. Ahhoz, hogy ezt minimalizálni tudd, fontos figyelni a fehérje beviteledre. Valamint érdemes BCAA-t fogyasztani, mert így a testednek nem kell az izomszövetekben tárolt aminosavak felhasználáshoz folyamodnia.

• Csökkenti az izomlázat, izomfájdalmat

Ha kemény, intenzív edzés után izomfájdalommal küzdesz, a BCAA szintén hasznos kiegészítő lehet, mely segíti a regenerálódást.

• Csökkentheti az edzés közben jelentkező fáradtság érzését

A BCAA abban is segíthet, hogy edzés közben később jelentkezzen a fáradtság érzése.  Hosszú és fárasztó edzések után az agyban szerotonin termelődik, mely a fáradtság érzetéhez vezet. Azonban a szintéziséhez triptofánra van szükség. A BCAA meggátolja az agyat a triptofán felvételében, így a triptofán nem tud eljutni az agyba. Így megakadályozza a szerotonin termelődését, mely a fáradtságért és álmosságért felelős.

• Növeli a sportteljesítményt

A BCAA képes gyors energiaként szolgálni az izmok számára, mivel szinte azonnal lebontja.

• Segít fenntartani az egészséges testsúlyt

Ha fogyni szeretnél, és kalória deficitben vagy, akkor nagyon fontos, hogy figyelj a megfelelő fehérje beviteledre, hogy elkerüld a túlzott izomvesztést. A BCAA aminosavak energiaként szolgálnak, és segít abban, hogy a diéta mellett is meg tudd tartani az izomtömegedet, miközben zsírt veszítesz.

MIBEN TALÁLHATÓ BCAA TERMÉSZETES FORMÁBAN?

• csirkehús
• marhahús
• tejtermékek
• tojás
• tofu
• hal
• bab

HOGYAN FOGYASZD A BCAA-T?

BCAA kapszulák

A BCAA kapszulák jó megoldás lehet azoknak, akiknek nincs idejük vagy lehetőségük edzés közben, vagy edzés előtt a por alapú BCAA-t feloldani vízben. A Biotech BCAA+B6 200 tabletta elágazó láncú aminosavakat tartalmaz, valamint B6 vitamint is, mellyel tökéletesen támogatja a céljaidat, valamint a B6 vitamin elősegíti a normál fehérje- és glikogén anyagcserét, továbbá részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban és hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.

Por alapú BCAA

A Nutriversum 2:1:1 BCAA Sugar Free italpor természetes 2:1:1 arányú BCAA tartalommal bír, könnyen oldódó formula, cukormentes. Nincs más dolgod, mint vízben elkevered. Számos ízben elérhető, így ez lehet az egyik kedvenc italod edzés előtt, közben vagy után.

A Biotech BCAA Zero 9 g-os kiszerelés lehetővé teszi, hogy bármikor magaddal vidd, és élvezd az elágazó láncú aminosavak jótékony hatásait. Többféle ízesítésben kapható.

KINEK AJÁNLOTT A BCAA FOGYASZTÁSA?

• Ajánlott a BCAA fogyasztása étrend kiegészítőként a vegánoknak, vegetáriánusoknak, akik csupán az étrendjükkel, valószínűleg nem jutnak elegendő elágazó szánláncú aminosavhoz.
• Mindenkinek, akinek nagy mennyiségű esszenciális aminosavra van szüksége, az izomregenerálódás céljából. Ide tartoznak a sportolók, mint a testépítő, kerékpáros, hosszú távfutó stb.
• Illetve, ha diétázol, és rendszeresen végzel intenzív edzést, és szeretnéd megőrizni az izomtömeged, szintén kihasználhatod a BCAA jótékony hatásait.

MELYIKET VÁLASZD? BCAA 8:1:1 vagy BCAA 2:1:1?

Először is tisztázzuk, mit jelentek ezek a számok. Ezek az arányszámok a leucin, az izoleucin és a valin arányát mutatják meg a BCAA készítményekben.

A legtöbb BCAA táplálékkiegészítőben a 2:1:1 aránnyal fogsz találkozni.

A 8:1:1 arányú BCAA azt jelenti, hogy ott túlsúlyban van a leucin, ha valaki valamilyen okból növelni szeretné a leucin arányt.

Összeségében tehát elmondható, hogy a BCAA táplálékkiegészítők, az egyik leghasznosabb kiegészítő, bármi is a célod a kemény és intenzív edzések során. Legyen szó izomépítéséről, gyorsabb regenerációról, teljesítmény fokozásról vagy fogyásról, a BCAA hasznos lehet számodra is. A Hello Vital webáruházban számos BCAA kiegészítőt találsz, így biztos, hogy Te is megtalálod a számodra leginkább megfelelőt.

Forrás:

https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2021.702826/full

https://medcraveonline.com/JNHFE/JNHFE-09-00337.pdf

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-020-0337-0

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557845/

https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-018-0271-1

https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2021-0110?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risks

Hellovital - Az egészséged új dimenziója!

A Hellovital.hu által üzemeltetett blog szöveges és képi tartalmának jogai az oldal tulajdonosához tartoznak. A blogposzt egyes szakaszainak másodközlése kizárólag az oldalra történő hivatkozással megengedett. A bejegyzés teljes egészének újraközléséhez az üzemeltető előzetes írásbeli hozzájárulása szükséges.