![Tudj meg mindent a BCAA aminosavakról!](https://www.hellovital.hu/shop_ordered/98250/pic/bcaaborito.png)
Tudj meg mindent a BCAA aminosavakról!
A BCAA-k (azaz az L-leucin, L-valin, L- izoleucin) az egyik legkeresettebb étrendkiegészítő a sportolók körében a fehérje porok és a glutamin mellett. Ebben a blogcikkből megtudhatod, mi is a BCAA, mire jó, milyen hatásai vannak, kinek ajánlott, hogyan és milyen formában érdemes szedni.
Tudj meg mindent a BCAA aminosavakról!
MI AZ A BCAA?
A fehérjék alkotó elemei az aminosavak. Az emberi szervezetben 20-féle aminosav található meg. Az aminosavakat két csoportja oszthatjuk, vannak az esszenciális aminosavak és a nem esszenciális aminosavak. Az esszenciális aminosavakat a szervezetünk nem képes maga előállítani. Ez azt jelenti, hogy ezeket az aminosavakat nekünk kell bevinni táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből.
A BCAA-k elágazó láncú aminosavak, melynek a rövidítése a Branched Chain Amino Acids szóból ered.
A BCAA-k esszenciális, azaz a szervezet számára nélkülözhetetlen aminosavak. Nagyrészük a testünket alkotó fehérjék és szövetek felépítéséhez halmozódik fel. Míg vannak olyan aminosavak, melyek a biológiailag aktív molekulák (enzimek, hormonok) felépítéséhez kellenek a szervezetedben. A BCAA-k elsősorban a testszövetek felépítéséhez nélkülözhetetlenek, tehát az izmokhoz és a szervekhez.
Leucin
A leucin stimulálja leghatékonyabban az izmok fehérjeszintézisét. Elősegíti az izomszövetek, a bőr és a csontok regenerálódását. Csökkenti a vércukorszintet. A leucin hasznos lehet sebészeti beavatkozások után is a gyorsabb gyógyulás érdekében. A növényi étrend szegény leucinban, így ilyen esetben érdemes figyelni ennek pótlására.
Izoleucin
Az izoleucin stabilizálja a vércukorszintet, mivel fokozza a glükóz hasznosulását. Elősegíti az izomszövet regenerálódását.
Valin
A valin szintén elősegíti az izomszövetek, a bőr, a csontok regenerálódását.
MILYEN HATÁSAI VANNAK A BCAA FOGYASZTÁSNAK?
- Segíti az izomnövekedést
A BCAA aminosavak aktiválják legjobban az mTORC1-et, mely szükségszerű az izomtömeg növekedéséhez.
- Segít megőrizni az izomtömeget
A BCAA hasznos kiegészítő lehet akkor, ha diéta mellett próbálod megőrizni az izomtömeged. Ugyanis, ha kalóriadeficitben vagy, azaz fogyni szeretnél, a szervezet a zsír mellett, nagy valószínűséggel az izomtömeget is elkezdni égetni. Ahhoz, hogy ezt minimalizálni tudd, fontos figyelni a fehérje beviteledre. Valamint érdemes BCAA-t fogyasztani, mert így a testednek nem kell az izomszövetekben tárolt aminosavak felhasználáshoz folyamodnia.
- Csökkenti az izomlázat, izomfájdalmat
Ha kemény, intenzív edzés után izomfájdalommal küzdesz, a BCAA szintén hasznos kiegészítő lehet, mely segíti a regenerálódást.
- Csökkentheti az edzés közben jelentkező fáradtság érzését
A BCAA abban is segíthet, hogy edzés közben később jelentkezzen a fáradtság érzése. Hosszú és fárasztó edzések után az agyban szerotonin termelődik, mely a fáradtság érzetéhez vezet. Azonban a szintéziséhez triptofánra van szükség. A BCAA meggátolja az agyat a triptofán felvételében, így a triptofán nem tud eljutni az agyba. Így megakadályozza a szerotonin termelődését, mely a fáradtságért és álmosságért felelős.
- Növeli a sportteljesítményt
A BCAA képes gyors energiaként szolgálni az izmok számára, mivel szinte azonnal lebontja.
- Segít fenntartani az egészséges testsúlyt
Ha fogyni szeretnél, és kalória deficitben vagy, akkor nagyon fontos, hogy figyelj a megfelelő fehérje beviteledre, hogy elkerüld a túlzott izomvesztést. A BCAA aminosavak energiaként szolgálnak, és segít abban, hogy a diéta mellett is meg tudd tartani az izomtömegedet, miközben zsírt veszítesz.
MIBEN TALÁLHATÓ BCAA TERMÉSZETES FORMÁBAN?
- csirkehús
- marhahús
- tejtermékek
- tojás
- tofu
- hal
- bab
HOGYAN FOGYASZD A BCAA-T?
BCAA kapszulák
A BCAA kapszulák jó megoldás lehet azoknak, akiknek nincs idejük vagy lehetőségük edzés közben, vagy edzés előtt a por alapú BCAA-t feloldani vízben. A Biotech BCAA+B6 200 tabletta elágazó láncú aminosavakat tartalmaz, valamint B6 vitamint is, mellyel tökéletesen támogatja a céljaidat, valamint a B6 vitamin elősegíti a normál fehérje- és glikogén anyagcserét, továbbá részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban és hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.
Por alapú BCAA
A Nutriversum 2:1:1 BCAA Sugar Free italpor természetes 2:1:1 arányú BCAA tartalommal bír, könnyen oldódó formula, cukormentes. Nincs más dolgod, mint vízben elkevered. Számos ízben elérhető, így ez lehet az egyik kedvenc italod edzés előtt, közben vagy után.
A Biotech BCAA Zero 9 g-os kiszerelés lehetővé teszi, hogy bármikor magaddal vidd, és élvezd az elágazó láncú aminosavak jótékony hatásait. Többféle ízesítésben kapható.
KINEK AJÁNLOTT A BCAA FOGYASZTÁSA?
- Ajánlott a BCAA fogyasztása étrend kiegészítőként a vegánoknak, vegetáriánusoknak, akik csupán az étrendjükkel, valószínűleg nem jutnak elegendő elágazó szánláncú aminosavhoz.
- Mindenkinek, akinek nagy mennyiségű esszenciális aminosavra van szüksége, az izomregenerálódás céljából. Ide tartoznak a sportolók, mint a testépítő, kerékpáros, hosszú távfutó stb.
- Illetve, ha diétázol, és rendszeresen végzel intenzív edzést, és szeretnéd megőrizni az izomtömeged, szintén kihasználhatod a BCAA jótékony hatásait.
MELYIKET VÁLASZD? BCAA 8:1:1 vagy BCAA 2:1:1?
Először is tisztázzuk, mit jelentek ezek a számok. Ezek az arányszámok a leucin, az izoleucin és a valin arányát mutatják meg a BCAA készítményekben.
A legtöbb BCAA táplálékkiegészítőben a 2:1:1 aránnyal fogsz találkozni.
A 8:1:1 arányú BCAA azt jelenti, hogy ott túlsúlyban van a leucin, ha valaki valamilyen okból növelni szeretné a leucin arányt.
Összeségében tehát elmondható, hogy a BCAA táplálékkiegészítők, az egyik leghasznosabb kiegészítő, bármi is a célod a kemény és intenzív edzések során. Legyen szó izomépítéséről, gyorsabb regenerációról, teljesítmény fokozásról vagy fogyásról, a BCAA hasznos lehet számodra is. A Hello Vital webáruházban számos BCAA kiegészítőt találsz, így biztos, hogy Te is megtalálod a számodra leginkább megfelelőt.
Forrás:
https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2021.702826/full
https://medcraveonline.com/JNHFE/JNHFE-09-00337.pdf
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-020-0337-0
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557845/
https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12986-018-0271-1
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risks
Hellovital - Az egészséged új dimenziója!
A Hellovital.hu által üzemeltetett blog szöveges és képi tartalmának jogai az oldal tulajdonosához tartoznak. A blogposzt egyes szakaszainak másodközlése kizárólag az oldalra történő hivatkozással megengedett. A bejegyzés teljes egészének újraközléséhez az üzemeltető előzetes írásbeli hozzájárulása szükséges.