10 étrend-kiegészítő és életmódbeli tanácsok a vércukorszint csökkentésére

Az éhgyomorra mért vércukorszint egészséges anyagcsere esetén a hazai ajánlás szerint nem haladja meg a 6 mmol/l értéket. A cukorbetegség kapuja, amikor az emelkedett éhgyomri vércukorszint 6,1-6,9 mmol/l között van. Cukorbetegség esetén a laborban éhgyomorra mért vércukorszint 7 mmol/l vagy annál magasabb. 

A cukorbetegség diagnózisának megállapításához terheléses vércukorszint-vizsgálatot írhatnak elő.

A vércukorszint rendszeres otthoni ellenőrzése fontos a betegség sikeres karbantartásához, ám ujjbegyből mért értékek alapján a betegség diagnózisa nem mondható ki. Cukorbeteg otthoni vércukormérésénél étkezés előtt 5,6 mmol/l alatti, étkezés után 1 órával mérve 7,8 mmol/l alatti érték tekinthető megfelelőnek.

MILYEN TÜNETEI VANNAK A MAGAS VÉRCUKORSZINTNEK?

• Kiszáradás
• Acetonszagú lehelet
• A vérnyomás leesik, a pulzus szapora, a légvétel szaporább és mélyebb.
• Sűrűbben jelentkező fáradtság, álmosság
• Koncentrációs problémák, memóriazavarok
• Szokásosnál fokozottabb szomjúság - vagy éhségérzet
• Száraz, viszkető bőr
• Homályos látás
• Főleg éjszaka jelentkező fokozott vizeletürítés
• Gennyes fertőzések kialakulása
• Lassabban gyógyuló sebek
• Ketonok és cukor megjelenése a vizeletben

HOGYAN CSÖKKENTHETŐ A MAGAS VÉRCUKORSZINT HÁZILAG?

TESTMOZGÁSSAL

A rendszeres testmozgás nagyon jó hatással van a vércukorszint csökkentésére. A mozgás növeli az izmok által felhasznált glükóz mennyiségét és javítja az inzulin hatékonyságát. Különösen a rendszeresen végzett súlyzós edzések javítják az inzulinérzékenységet.

STRESSZ CSÖKKENTÉSÉVEL

A stressz kezelése a vércukorszint csökkentésében is kiemelt szerepet játszik.  Stressz esetén a szervezet olyan hormonokat indíthat be, amelyek glükóz formájában tárolt energiát juttatnak a véráramba. Az inzulin és más hormonok, például a glükagon és az adrenalin egyensúlya stressz idején eltolódik, ami általában a vércukorszint emelkedéséhez vezet.

A fokozott kortizol (azaz a stresszhormon) termelés leptin- és inzulinrezisztenciához vezet, melynek következtében csökken az inzulinérzékenység, nő az éhségérzet és a cukorfelvétel.

A stresszkezelésről bővebben ebben a cikkben olvashatsz.

Az ashwaganda stresszcsökkentésre, alvás problémákra, az energiaszint növelésére is hatásos gyógynövény.

Az ashwagandha a stresszhatások csökkentésével lenyugtatja az idegeket, oldja az izmok feszülését és relaxáló hatású. Ezzel elősegíti a pihentető alvást. Csökkenti a fáradékonyságot, növeli a szellemi és fizikai teherbírást.

A GAL Sensoril ashwaganda avagy az indiai ginzeng, másnéven álombogyó megtalálható a Hello Vital webshopban.

A Swanson ashwaganda szintén kiváló választás, ha szeretnénk ezzel az adaptogén növénnyel támogatni a szervezetünket, ezáltal csökkenteni a stresszt, kontrollálni a szorongást.

A rhodiola rosea, másnéven aranygyökér gyógyhatású vegyületei a növény gyökeréből származnak, és jótékony hatással van a stresszre, a szorongásra, a szellemi és fizikai fáradtságra és a depressziós hangulat kezelésére.
A Swanson Rhodiola Rosea készítménye segítheti a szervezetet alkalmazkodni a fizikai megterheléshez, az érzelmi stresszhez, segíthet serkenteni az idegrendszert, illetve jótékony hatással lehet a stressz okozta tünetekre.

Ha nem preferálod a kapszulákat, akkor a Biomenü Bio Rhodiola Rosea rózsagyökér por kiváló választás lehet.

ELEGENDŐ FOLYADÉK FOGYASZTÁSSAL

A megfelelő hidratáltság elengedhetetlen a vércukorszint szabályozásához. A vízfogyasztás segíti a szervezetet, hogy a glükózt a vizelettel kiürítse, hozzájárulva ezzel a vércukorszint szabályozásához.

Fontos, hogy a folyadék mindig vizet jelent, vagy teát vagy házilag citrommal, mentával ízesített vizet. A cukros üdítők, gyümölcslevek, kávé, alkohol nem tartozik ide, sőt ezeket jobb teljesen elkerülni, de legalábbis csökkenteni a fogyasztásukat.

EGÉSZSÉGES ÉLETMÓDDAL, FOGYÁSSAL

A magas vércukorszint összefügg a helytelen táplálkozással, a mozgásszegény életmóddal és a túl sok stresszel. Kerüld az ultrafeldolgozott, cukros, finomított fehér lisztes ételeket. Ezek felesleges inzulincsúcsokat eredményeznek, és túlterhelik a hasnyálmirigyedet. Figyelj oda a folyékony kalóriára is. Kerüld az alkoholt, az üdítőket és a gyümölcslevek túlzott fogyasztását. Fogyassz minél több zöldséget, köretnek lassú felszívódású szénhidrátot és legyen a tányérodon mindig fehérjében gazdag élelmiszer.

MEGFELELŐ MENNYISÉGŰ ÉS MINŐSÉGŰ ALVÁSSAL

Ha nem alszunk eleget, a szervezetben megnő a stresszhormonok szintje. Ez további hormonális egyensúlytalanságokat hozhat magával. Illetve, ha magas a stresszhormonok szintje, akkor jobban kívánjuk a sós, zsírban és szénhidrátban gazdag ételeket. Ennek következtében pedig a vércukorszint is megemelkedik.

További hasznos tanácsokat olvashatsz az alvásminőség javításáról ebben a blogcikkben IDE kattintva.

A melatonin szabályozza az alvásciklust, és biztosítja, hogy a mélyalvás fázisai megfelelő hosszúságúak legyenek.  A melatonin nemcsak az elalvást segíti, hanem az alvás minőségét is javítja, így ébredés után kipihentebbnek érezhetjük magunkat.

A GymBeam melatonin spray elsősorban azoknak ajánlott, akik nem kedvelik a kapszulás megoldásokat.

A GymBeam melatonin tabletta segítséget nyújt a mély és pihentetőbb alvásban.

FŰSZEREK FOGYASZTÁSÁVAL

Vannak olyan fűszernövények, melyek kedvezően hatnak a vércukorszintünkre. Ezek közé tartoznak a feketekömény, a gyömbér, a kurkuma, a fahéj és a sáfrány is. Érdemes ezeket beiktatni a mindennapi étkezéseinkbe, mert amellett, hogy kiválóak az étel ízesítésére, a vércukorszintünk is csökkenthető ezek rendszeres fogyasztásával.

10 ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ, AMI SEGÍT A VÉRCUKORSZINT CSÖKKENTÉSÉBEN

TAURIN

A taurin egy öregedésgátló aminosav, amely természetesen is megtalálható a szervezetben. Bár az energiaitalok összetevőjeként beárnyékolódott jóhíre, azonban számos pozitív hatással is rendelkezik.

A cukorbetegség csökkenti a szervezet azon képességét, hogy felszívja a taurint, ahol 25%-kal alacsonyabb a taurin koncentrációja a sejtekben. A taurin kulcsszerepet játszik a szív, az agy, az idegek és az izmok egészséges működésében. Táplálja a szem retináját és a belső fül sejtjeit, mellyel biztosítja az egészséges hallást és látást. Emellett antioxidáns hatása révén védi a sejteket a káros anyagoktól. A taurin hozzájárulhat a sportteljesítmény növeléséhez, a fáradtság csökkentéséhez és a mentális fókusz javításához is.

 A taurin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai javítják az inzulinérzékenységet, csökkenti a cukorbetegség szövődményeit.

A taurin többféle kiszerelésben és formában is elérhető, így könnyedén megtalálhatod a számodra legmegfelelőbbet. Ha a könnyű adagolhatóságot keresed, válaszd a GAL 100%-os Taurin étrend-kiegészítőt vagy a Natur Tanya Taurint, amely por formulájának köszönhetően remek választás. Ezeket a termékeket könnyedén bekeverheted bármilyen italba, vagy akár ételekhez is hozzáadhatod, hogy biztosítsd a napi taurinbevitelt.

GLICIN

A glicin a fehérjéket alkotó aminosavak egyike, mely kiemelten fontos szerepet játszik a szervezet működésében és számos jótékony hatása van a szervezetre. A glicin biztosíthatja az optimális vércukorszintet. Fokozhatja az inzulin hatékonyságát. 

Por formájában széles választékban elérhető a Hello Vital webáruházban is.

CINK

A cink egy rendkívül fontos ásványi anyag, mivel számos élettani funkcióban fontos szerepet játszik. A cinknek fontos szerepe van az agy, az izmok, az érzékszervek, a csontok, az idegek és a bőr egészsége szempontjából is.

A cink javíthatja az inzulinválaszt és fontos tápanyag a vércukorszint szabályozásban, inzulinrezisztencia és cukorbetegség esetén is.

A Natur Tanya szerves cink-biszglicinát tabletta kizárólag 100%-ban cink-biszglicinátból származó, maximális mennyiségű aminosav kelát formájú, magas biohasznosulású szerves cinket tartalmaz.

A Pharmekal cink tabletta cink-glükonátot tartalmazó étrend-kiegészítő, mely segítséget jelenthet a normál szellemi működés, a csontozat, a látás, a termékenység fenntartásához, és a haj-bőr-köröm és az immunrendszer megfelelő működéséhez.

A Biocom cink-biszglicinát kapszula szintén a legjobb felszívódású cinket, a cink-biszglicinátot tartalmazza.

A cink jótékony hatásairól ebben a cikkben olvashatsz bővebben.

KRÓM

A króm egy olyan nyomelem, melyet a szervezetünk nem képes előállítani, így táplálékkal kell a szükséges mennyiséget bevinnünk.

A króm számos fiziológiai folyamatban fontos szerepet játszik, például részt vesz a szénhidrát-, zsír-, fehérje anyagcserében, továbbá a vércukorszint szabályozásban is.

A króm nélkülözhetetlen ahhoz, hogy az inzulin részt vehessen a szénhidrát-anyagcserében. A króm elősegíti a normál vércukorszint fenntartását, és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

MAGNÉZIUM

A magnézium fontos szerepet játszik a glükózkontrollban és az inzulin anyagcserében, illetve számos folyamaton keresztül segíti a szervezetet az inzulinrezisztencia csökkentésében.

Mi a magnézium-biszglicinátot ajánljuk, mert ez a legkíméletesebb változata a magnéziumnak, feltehetően mert ennek a legjobb a felszívódása. (akiknél a többi forma hasmenést okoz, azoknál okvetlenül).  

A GAL magnézium- biszglicinát kapszula elérhető a Hello Vital webáruházban.

OMEGA-3

Az omega-3 zsírsavak csökkenthetik az inzulin- és éhgyomri glükóz szintjét. Javítja a sejtek inzulinérzékenységét.  Csökkenti a szervezet krónikus gyulladásait, melyek nagyban hozzájárulnak az inzulinrezisztencia és a magas vércukorszint kialakulásához.

ROSTOK

Az ingadozó vércukorszint figyelmeztető jel lehet a 2-es típusú cukorbetegségre és más anyagcsere betegségekre. A vízben oldódó rostok jó hatással lehetnek a vércukorszintre. A vízben oldódó rostok fogyasztása lassítja a glükóz felszívódását, így az elfogyasztott étel után kevésbe emelkedik meg a vércukorszint. A vízben oldódó rostok közé sorolható a pektin, az inulin, a glükomannán és a psyllium (másnéven útifű).

Psyllium elérhető a Hello Vital webáruházban.

MYO-INOZITOL

Az inozitol képes javítani a sejtek inzulinfelismerő képességét. Normalizálhatja a vércukorszintet, segít egyensúlyba hozni a hormonális egyensúlytalanságokat.

A WTN Myo-inozitol étrend-kiegészítő természetes összetevőkkel támogathatja a hormonális egyensúly helyreállítását.

A Vitaking Myo-inozitol 200 g-os kiszerelésében 100% inositol por, elérhető a HelloVital webáruházban.

C-VITAMIN

A C-vitamin, vagyis az aszkorbinsav egy kiváló antioxidáns, mely megvédi a sejteket az oxidatív stressztől, hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. Szerepe van az idegrendszer megfelelő működésében. Csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget.

A C-vitamin az immunrendszert erősíti, valamint elősegíti más tápanyagok (például vas) felszívódását.  Egy 2019-es tanulmány szerint a C-vitamin kiegészítők kedvező hatással lehetnek az étkezések utáni glükózszintre.

A GAL C-komplex kapszula kiváló választás, ha étrend-kiegészítő formájában keresünk valamilyen C-vitamin készítményt. A termékben található feketebors egy szabadalmaztatott kivonata, a BioPerine® a felszívódást segíti.

Biocom C-vitamin, D3-vitamin, MSM italport azoknak ajánljuk, akik nem szeretik a tablettákat, mivel ez egy por állagú termék, melyet vízzel elkeverve kell fogyasztani. A C-vitamin mellett D3-vitamint és MSM-et is tartalmaz.

D-VITAMIN

A D-vitamin létfontosságú szerepet játszik az immunrendszer egészségében, kalcium és foszfor felszívódásának szabályozásában, csökkenti a fertőzések kockázatát és az endokrin rendszerünk támogatója is. Tanulmányok szerint azoknál, akik elegendő D-vitaminnal rendelkeznek, alacsonyabb az esély a cukorbetegségre, ugyanis fokozhatja az inzulinérzékenységet.

Annak érdekében, hogy télen is elkerüljük a D-vitamin hiányt, mindenképp érdemes pótolni a D-vitamint külső forrásból.

Bár a zsíros halak – elsősorban a májuk – és a tojássárgája viszonylag nagyobb mennyiségben tartalmazzák, ennek ellenére csupán táplálkozással nehéz pótolni a D-vitamint. A magyar lakosság több mint fele D-vitamin hiánnyal küzd.

A GAL D3-vitamin cseppekben a D3-vitamin BIO- és RSPO- minősítéssel is rendelkező pálma- és kókusz- olajból nyert organikus MCT-olajban oldva található meg a megfelelő felszívódásért és stabilitásért. A stabilitásról továbbá természetes tokoferolokkal (E-vitamin) is gondoskodtak.

Azoknak, akik nem szeretik a tablettákat, a Biocom K2+ D3 vitamin rágótablettát ajánljuk.

A magas vércukorszintet nem szabad félvállról venni, mert számos betegség kialakulásában szerepet játszik. Életmódváltással és néhány étrend-kiegészítővel hatékonyan csökkenthető a vércukorszint házilag is és megelőzhető a cukorbetegség kialakulása sok esetben.

A cikkben szereplő információk nem minősülnek orvosi tanácsnak. Az ismertetett készítmények alkalmazása nem pótolja a kiegyensúlyozott táplálkozást. Ha bármilyen egészségügyi problémád van, konzultálj orvosoddal, mielőtt beépítenéd a mindennapjaidba.

Forrás:

https://www.livescience.com/44498-what-is-normal-blood-sugar.html

https://www.levels.com/blog/what-should-my-glucose-levels-be-ultimate-guide

https://www.healthline.com/nutrition/14-ways-to-lower-blood-sugar#TOC_TITLE_HDR_5

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34186361/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29492671/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25366895/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30862074/

Diabetes Obes Metab. 2019 Mar;21(3):674-682.
Ascorbic acid supplementation improves postprandial glycaemic control and blood pressure in individuals with type 2 diabetes: Findings of a randomized cross-over trial
Shaun A Mason, Bodil Rasmussen, Luc J C van Loon, Jo Salmon, Glenn D Wadley

https://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2023/easy-ways-to-lower-blood-sugar.html

https://www.massgeneralbrigham.org/en/about/newsroom/articles/how-to-control-blood-sugar-with-diet

Hellovital - Az egészséged új dimenziója!

A Hellovital.hu által üzemeltetett blog szöveges és képi tartalmának jogai az oldal tulajdonosához tartoznak. A blogposzt egyes szakaszainak másodközlése kizárólag az oldalra történő hivatkozással megengedett. A bejegyzés teljes egészének újraközléséhez az üzemeltető előzetes írásbeli hozzájárulása szükséges.