Tippek, trükkök, hogyan ne hízz nyaralás alatt
Ha diétázol, vagy egyszerűen egészséges életmódot folytatsz, egy nyaralás könnyen kibillenthet ebből a megszokott rutinból. Na de mégis mit egyél, hogy lehetőleg ne is hízz, de a nyaralás se legyen egy kínszenvedés, és helyette élvezni tudd a nyári szabadságot, megkóstolni a helyi ízeket, jókat enni és inni a szeretteiddel.
Illetve a Veled nyaralóknak is kellemetlen, ha nem lehet Veled beülni sehova egy finom kávéra, koktélra vagy vacsorára, mert folyton csak a kalóriákat számolod, és azt figyeled miben mi van.
Ebben a blog cikkben szó lesz arról, hogy milyen ételeket vigyél magaddal, hogyan válassz az étlapról, egyszóval, hogyan ne hízz nyaralás alatt.
Tippek, trükkök, hogyan ne hízz nyaralás alatt
Természetesen, itt nem arról lesz szó, amikor valakinek igazoltan valamilyen diétát kell tartani egészségügyi okokból, és azt nem szabad felfüggeszteni egy nyaralás erejéig sem.
Ez a cikk azoknak szól, akik nem szeretnék az elmúlt hónapok kemény munkáját mindent vagy semmit alapon „tönkre tenni” egy nyaralással, de nem szeretnék a nyaralást kizárólag főzéssel, kalória számolással és edzéssel tölteni. Avagy hogyan találd meg az egyensúlyt nyaralás alatt.
MIT VIGYÉL MAGADDAL, HA APARTMANTBA MÉSZ?
Ha van lehetőséged főzni, akkor édes és tápláló reggelit könnyen tudsz készíteni a Szafi Free zabkása alapokkal, melyek kellő fehérjét is tartalmaznak, a barna rizscsíra fehérjének köszönhetően. Csak növényi tej kell hozzá, amit bárhol be tudsz szerezni, de vízzel is elkészíthető. A tetejére pár szem gyümölcs, ami szintén a legeldugottabb kisváros zöldségesénél is be tudsz szerezni. Édesítő pedig hasznos, ha minden nyaralásnál van veled, akár csak a kávéhoz.
Szafi Free barna rizscsíra fehérjés zabkása alap elérhető a Hello Vital webáruházban.
Szafi Free barna rizscsíra fehérjés főzés nélküli kása alap elérhető a Hello Vital webáruházban.
Tízóraira, uzsonnára érdemes csomagolni pár fehérje szeletet, amit bárhol el tudsz fogyasztani, ha megéheznél, ezzel elkerülve, hogy éhesen olyat vegyél meg, amit csak a szemed kíván.
A Hello Vital webáruházban széles választékban találsz fehérje szeleteket IDE kattintva.
Az ízesített BCAA vagy glutamin szuper lehet jéghideg vízzel elkeverve. Kevésbé kívánod majd az édes ízt, a szénhidrátokat, megvédi az izmaidat és segíti a zsírégetést.
BCAA széles választékban IDE kattintva a Hello Vital webáruházban.
Glutamin széles választékban elérhető IDE kattintva.
Ha szereted a smoothiekat akkor számos olyan termék közül válogathatsz, amit bárhol könnyedén el tudsz készíteni, mert csak víz vagy növényi ital szükséges hozzá.
Biotech Diet Shake eléhető IDE kattintva többféle ízben.
Dots Diet shake elérhető többféle ízben is a Hello Vital webáruházban.
HOGYAN MARADJ AKTÍV A NYARALÁS ALATT IS?
Ha a sport a mindennapjaid része, akkor szinte hiányérzet alakulhat ki a nyaralás alatt. Ha a szállodában van konditerem, akkor viszonylag egyszerű a dolog, mert ott be tudsz iktatni, laza, átmozgató edzéseket. Ha van medence, akkor ki lehet használni, és lehet nagyokat úszni. Ha tó közeli a helyszín, akkor a vízi sportokat lehet gyakorolni, vagy új sportokat kipróbálni. Bérelhettek biciklit is, és a friss levegőn nagyokat tekerni, ami kiváló kardió edzés lehet. A városi séták pedig szintén lehetnek olyan intenzívek, hogy észre sem veszed, hogy akár 10-15 km-t is sétáltál egy nap, ami már egy kardió edzésnek bőven megfelel. Ha természet kedvelő vagy, és a helyszín is megfelelő ehhez, akkor pedig irány a szabadba túrázni.
MIT EGYÉL NYARALÁS ALATT?
Ha szállodában vagy és tartozik hozzá reggeli, akkor érdemes a magas hús tartalmú sonkákat, sajtokat, tojást választani. Még a kisebb szállodákban is találsz uborkát, paprikát, paradicsomot a reggeli asztalnál. Nagyobb szállodákban pedig széles választékban tudsz válogatni a zöldségfélék közül. Tehát fogyassz a reggelihez minél több zöldséget.
Amit kerülj vagy mértékkel fogyassz, azok a pékáruk, édes sütemények, lekvárok, aszalványok, cukrozott müzlik.
A gyümölcslevek szintén magas cukor tartalommal bírnak. Helyette válassz cukormentes teát, vizet.
A kávét ne cukorral ízesítsd. Érdemes magadnál tartani a megszokott és jól bevált édesítőszeredből, ha otthon is úgy fogyasztottad a kávét, és azzal édesíteni.
Ebédnél és vacsoránál érdemes ideális esetben a sovány húsokat és halakat előnyben részesíteni. De nem kell „nemet” mondanod a kacsa húsra, vadhúsokra sem, ha épp azt kívánod.
A köretnél érdemes figyelni, hogy minél inkább olyan köretet válasszunk, ami sok zöldséget, salátát tartalmaz. (ez lehet grillezett zöldség, zöldsaláta is)
Ha lehet kerüljük a sült burgonyát, helyette a héjában sült burgonya, a főtt rizs, a főtt burgonya jobb választás lehet, ha önmagában a zöldség köret nem elegendő.
Ha zsírosabb hús választasz, (pl. kacsa comb) akkor a körettel lehet ilyenkor játszani, és kevesebb szénhidrátot fogyasztani mellé.
Amit viszont érdemes kerülni vagy ritkábban választani, az a tészta, pizza, rántott ételek, cukros üdítők, cukros koktélok.
A folyadék fogyasztásod nagyobb részét a tiszta víz, natúr tea tegye ki, és csak kisebb részt minden más.
A desszertekkel is érdemes csínján bánni, esetleg megosztozni egy-két süteményen a többiekkel. Természetesen nem egy szelet süteménytől fogsz elhízni, a hangsúly itt is a mértékletességen van.
Az esti koktélozáshoz a cukros koktélok helyett, jobb választás lehet, ha száraz borral koccintasz.
Összefoglalva, a nyaralásnak nem kell a szigorú diétáról szólnia, és élvezd ki minden percét a pihenésednek. Azonban, ha szeretnél tudatosan étkezni a nyaralás alatt is, a fenti tippek hasznosak lehetnek, hogy hogyan ne hízz nyaralás alatt, viszont ne is vonj meg magadtól mindent, amit szeretnél megenni vagy megkóstolni.
Hellovital - Az egészséged új dimenziója!
A Hellovital.hu által üzemeltetett blog szöveges és képi tartalmának jogai az oldal tulajdonosához tartoznak. A blogposzt egyes szakaszainak másodközlése kizárólag az oldalra történő hivatkozással megengedett. A bejegyzés teljes egészének újraközléséhez az üzemeltető előzetes írásbeli hozzájárulása szükséges.
