Ahogy beköszönt az ősz, sokan érzik magukat fáradékonyabbnak, kedvetlenebbnek. Vajon mit tehetünk az „őszi fáradtságnak” is nevezett állapottal? Ebben a blogcikkben ehhez adunk hasznos tippeket.
Míg nyáron főszerepben van a kirándulás, a nyaralás, a késői éjszakába nyúló grillezés, a strandolás, addig az őszi időszak sokaknak sokkal monotonabb, és a szürke hétköznapokba való visszatérésről szól. A napsütéses, meleg, hosszú nappalokat felváltják a hűvös, csapadékos, rövidülő napok.
Kevesebb napfény ér minket, és kevesebb a boltok polcain az idénygyümölcs és zöldség is. A szervezetünk energiaszintje lecsökken, és a fáradtság is gyakrabban jelentkezhet. Az őszi hónapokban a szervezet melatonin szintje megemelkedik, amely az álmosságért felelős. A szervezet szerotonin szintje (boldogsághormonként is ismert) ellenben lecsökken, így a szervezetünk egy nyugodtabb időszakra készít fel minket.
Töltsd fel a D-vitamin raktárakat!
Használd ki ősszel is a napsütéses napokat, és amikor csak lehetőséged van rá, irány ki a szabadba! Ez lehet egy nagyobb erdei séta is, de ha erre nincs lehetőséged, akkor a közeli park is kiváló választás lehet. A lakásod is próbáld meg elárasztani napfénnyel, amennyire csak lehet. A napfény hatására megemelkedik a szervezet D-vitamin szintje. A rossz hangulat és a fáradtság egyik oka az alacsony D-vitamin szint.
A GAL D3-vitamin cseppekben a D3-vitamin BIO- és RSPO- minősítéssel is rendelkező pálma- és kókusz- olajból nyert organikus MCT-olajban oldva található meg a megfelelő felszívódásért és stabilitásért. A stabilitásról továbbá természetes tokoferolokkal (E-vitamin) is gondoskodtak.
Azoknak, akik nem szeretik a tablettákat, a Biocom K2+ D3 vitamin rágótablettát ajánljuk. A D-vitamin hozzájárul az egészséges csontozat és normál fogazat fenntartásához. A K2-vitamin a normál csontozat fenntartásában és a normál véralvadásban játszik szerepet.
A gyerekek számára is fontos a D-vitamin pótlás, különös tekintettel a hidegebb időszakban. A JutaVit D3-vitamin gumivitamin málnaízű D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítő, melyet a kicsik is örömmel fognak fogyasztani.
A JutaVit D3-vitamin 400NE cseppek terméket pedig csecsemőknek és kisgyermekeknek ajánljuk.
Egyél tápanyagban gazdag ételeket!
Kerüld a feldolgozott élelmiszereket, a gyors éttermi ételeket, helyette fogyassz tápanyagban gazdag ételeket. Ez fontos a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitel érdekében, illetve a bélflórád egészségéért is.
A zöldségek rostban gazdag élelmiszerek, és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A változatos, minél sokszínűbb zöldség fogyasztás pedig a bélflórád állapotára is kedvezően hat. Az „Eat the rainbow” angol kifejezés (magyarul „Edd meg a szivárványt”) pont erre hívja fel a figyelmet. A zöldségek színei mind arra utalnak, hogy bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.
Tehát minél színesebben eszünk, annál könnyebben tudjuk a szervezetünk számára biztosítani a teljeskörű vitamin és ásványi anyag bevitelt.
Mozgásra fel!
Keress olyan sportot vagy mozgásformát, amit szívesen végzel hetente többször.
Hétvégén, ha teheted menj el kirándulni a szabadba. Az egyik legjobb feltöltődési mód egy nagy kirándulás a szabadban, a friss levegőn. Töltődj fel a természet hangjaival, illatjaival, színeivel és a gyönyörű tájjal.
A lényeg, hogy a hidegebb időkben is maradj aktív, mert a mozgás növeli az energiaszintet.
Szellőztess!
A hidegebb, szeles, borús időben hajlamosak vagyunk megfeledkezni a szellőztetésről, pedig télen ez ugyanolyan fontos. Este lefekvés előtt érdemes legalább egy picit szellőztetni, mert a friss levegő az alvásunkra is jó hatással lehet.
Élj tudatosabban a mindennapokban!
Legyünk sokkal tudatosabbak az őszi időszakban, mivel ebben az időben az óraátállítás, a rövidülő nappalok, a hidegebb, borongósabb idő, a cirkadián ritmusunkat is felboríthatja, mely hatással van az anyagcserénkre és a hormonháztartásunkra. Tervezzük meg a napjainkat, próbáljunk meg időben lefeküdni, és figyeljünk, hogy minden nap legyen 7-8 óra minőségi alvási időnk. A lefekvést megelőző néhány órában kerüljük a kalóriadús étkezést, és a koffein tartalmú italok fogyasztását. Ezek mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy energikusak, jókedvűek maradjunk az őszi időszakban is.
Vitaminokkal és ásványi anyagokkal az őszi fáradtság ellen!
Folát
A dopamin és a szerotonin két olyan hormon, mely szabályozza a hangulatunkat. Mindkét hormon szintéziséhez szükség van folátra. Valamint a folát növeli az agyban található szerotonin receptorok érzékenységét. A folát hiányában csökken a szerotoninszint, fáradtságérzet alakulhat ki, valamint összefüggésbe hozható a depresszió kialakulásával is.
A Swanson folát 800 mcg készítménye jó választás lehet, ha étrend-kiegészítő formájában szeretnénk pótolni a B-vitaminok családjába tartozó folátot. A folsav a szervezet számára közvetlenül nem hasznosítható. Ahhoz, hogy a test számára hasznosítható forma legyen belőle, a szervezetben átalakítás szükséges. Sajnos nem mindenkinek a szervezete tudja átalakítani. Ahhoz, hogy a folsav foláttá alakuljon, több enzimnek kell közreműködnie. Ezért, ha van rá mód, akkor érdemes inkább folátot pótolni.
Magnézium- biszglicinát
A magnézium hiánya fáradékonyságot, ingerlékenységet, alacsony stressztűrő képességet okozhat. A magnéziumnak nagy szerepe van a szerotonin termelődésében, ami hozzájárul a boldogságérzethez. Nagyszerű görcsoldó, stresszoldó, ami segít, hogy könnyebben kezeld a mindennapi problémákat.
Mi a magnézium - biszglicinátot ajánljuk, mert ez a legkíméletesebb változata a magnéziumnak, feltehetően mert ennek a legjobb a felszívódása. (akiknél a többi forma hasmenést okoz, azoknál okvetlenül).
A GAL magnézium- biszglicinát kapszula elérhető a Hello Vital webáruházban.
B-vitaminok
A B6-vitamin elősegíti a neurotranszmitterek (hírvivők az agyból a test többi részébe) termelődését. A B6-vitamin fogyasztása létfontosságú az agy szabályozó funkciójának fenntartása érdekében, ami az érzelmeinket is befolyásolja. Valamint a B6-vitamin jótékony hatással van a PMS-re is (premenstruációs szindróma). A megfelelő B6-vitamin szint segíthet leküzdeni a stresszt, az idegességet és a depressziót.
A B12- vitamin hiánya hosszú távon fáradékonyságot, lelassult gondolkodást okozhat és a depresszióval is összefüggésbe hozták. A vegán étrendet követők jobban ki vannak téve a B12-vitamin hiánynak, így náluk mindenképp fontos figyelni ennek a pótlására.
A GAL B-komplex vegán kapszula egy B1-, B2-, B5-, B6-, B7-, B9-, B12-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítő.
A Vitaking B-12 vitamin hozzájárul az idegrendszer és a pszichológiai funkciók normál működéséhez.
A Vitaking Stressz B-komplex napi támogatást nyújt az idegrendszernek. Magas hatóanyagtartalmú, arányosan összeállított B-vitamin komplex készítmény, 500 mg C-vitaminnal kiegészítve, a nagyobb hatékonyságért.
Cink
A cink szinte minden sejtünkben megtalálható és szerepet játszik az immunrendszerünk megfelelő működésében is. Tanulmányok szerint a cink jelentősen csökkentheti a depressziót.
A Biocom Cink-biszglicinát kapszula kiváló választás lehet, mivel a cink-biszglicinát egy jó biohasznosulású forma.
A cink támogatja az egészséges immunrendszer működését, részt vesz a makrotápanyagok normál anyagcseréjében, szerepet játszik a fehérjeszintézisben, hozzájárul a csontozat, a haj, a bőr, a köröm normál állapotának fenntartásához, részt vesz a sejtosztódásban.
A Natur Tanya szerves cink -biszglicinát tabletta kizárólag 100%-ban cink-biszglicinátból származó, maximális mennyiségű aminosav kelát formájú, magas biohasznosulású szerves cink.
Ashwaganda
Az aswagandát már nagyon régóta használják az ájurvédikus gyógyászatban. Stresszcsökkentésre, alvás problémákra, energiaszint növelésére is hatásos gyógynövény.
Az ashwagandha a stresszhatások csökkentésével lenyugtatja az idegeket, oldja az izmok feszülését, relaxáló hatású. Ezzel elősegíti a pihentető alvást. Csökkenti a fáradékonyságot, növeli a szellemi és fizikai teherbírást. Az ashwaganda nem okoz függőséget, az abbahagyásakor sem, biztonsággal fogyasztható.
A GAL Sensoril ashwaganda avagy az indiai ginzeng, másnéven álombogyó megtalálható a Hello Vital webshopban.
A Swanson ashwaganda szintén kiváló választás, ha szeretnénk ezzel az adaptogén növénnyel támogatni a szervezetünket, ezáltal csökkenteni a stresszt, kontrollálni a szorongást.
Hellovital - Az egészséged új dimenziója!
A Hellovital.hu által üzemeltetett blog szöveges és képi tartalmának jogai az oldal tulajdonosához tartoznak. A blogposzt egyes szakaszainak másodközlése kizárólag az oldalra történő hivatkozással megengedett. A bejegyzés teljes egészének újraközléséhez az üzemeltető előzetes írásbeli hozzájárulása szükséges.
