Mit szedj stressz ellen? Vitaminok, ásványi anyagok, gyógynövények stressz ellen

Ahogy beköszönt a jó idő, hajlamosak vagyunk túlhajszolni magunkat, és kevesebbet pihenni. A stresszes életmód, a pihenés hiánya számos egészségügyi problémát okozhat a későbbiekben. Azonban a pihenés fontossága, mint témakörre érdemes több figyelmet fordítani és komolyan venni. Ebben a blogcikkben összeszedtük a legfontosabb hangulatjavító vitaminokat, ásványi anyagokat és gyógynövényeket.

B-VITAMINOK

FOLÁT - HANGULATSZABÁLYOZÓ

A dopamin és a szerotonin két olyan hormon, mely szabályozza a hangulatunkat. Mindkét hormon szintéziséhez szükség van folátra. Valamint a folát növeli az agyban található szerotonin receptorok érzékenységét. A folát hiányában csökken a szerotoninszint, fáradtságérzet alakulhat ki, valamint összefüggésbe hozható a depresszió kialakulásával is. Tehát a folát egy kiváló hangulatjavító vitamin lehet.

A folsavhiány leggyakoribb tünetei közé sorolható a fáradékonyság, a feledékenység, a fizikai erőnlét csökkenése és a hangulatingadozás.

A folsavat és a folátot gyakran szinonímaként használják, azonban van különbség a kettő között. A folátot a szervezet könnyebben és gyorsabban tudja hasznosítani, ellentétben a folsavval, amely egy inaktív forma, amelynek az átalakítása aktív foláttá időigényes. Tehát inkább a folát tartalmú étrend-kiegészítés javasolt, hogy támogassuk a szervezetünket.

A Swanson folát 800 mcg készítménye jó választás lehet, ha étrend-kiegészítő formájában szeretnénk pótolni a B-vitaminok családjába tartozó folátot.  A folsav a szervezet számára közvetlenül nem hasznosítható. Ahhoz, hogy a test számára hasznosítható forma legyen belőle, a szervezetben átalakítás szükséges. Sajnos nem mindenkinek a szervezete tudja átalakítani. Ahhoz, hogy a folsav foláttá alakuljon, több enzimnek kell közreműködnie. Ezért, ha van rá mód, akkor érdemes inkább folátot pótolni.

A Natur Tanya Bioaktív folát étrend-kiegészítő világszabadalommal védett, legújabb 4. generációs Quatrefolic^® folát, a normál vérképzéshez, az immunrendszer egészséges működéséhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. Az aktív hatóanyagtartalom 100%-ban, kizárólag biológiailag aktív quatrefolic^® folátból származik. A Quatrefolic®, a folát negyedik generációját képviseli, mely hosszú idejű stabilitással, kiváló vízben oldhatósággal, megnövelt biológiai hasznosulással és biztonsággal rendelkezik.

B6 -VITAMIN – CSÖKKENTI A STRESSZT ÉS AZ IDEGESSÉGET

A B6-vitamin elősegíti a neurotranszmitterek (hírvivők az agyból a test többi részébe) termelődését. A B6-vitamin fogyasztása létfontosságú az agy szabályozó funkciójának fenntartása érdekében, ami az érzelmeinket is befolyásolja.  A megfelelő B6-vitamin szint segíthet leküzdeni a stresszt, az idegességet és a depressziót. A B6-vitamin egy remek idegrendszernyugtató vitamin.

A GAL B-komplex vegán kapszula egy B1-, B2-, B5-, B6-, B7-, B9-, B12-vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítő.

Olimp Labs Szerves Magnézium+B6 vitamin étrend-kiegészítő világszabadalommal védett, sejtszinten felszívódó hatóanyag. A magnézium és a B6 vitamin hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához.

B12-VITAMIN – DEPRESSZIÓ LEKÜZDÉSÉRE

A B12-vitamin hiánya hosszú távon fáradékonyságot, lelassult gondolkodást okozhat és kutatások összefüggést mutattak ki a B12-vitamin hiánya és a depressziós tünetek megjelenése között. A vegán étrendet követők jobban ki vannak téve a B12-vitamin hiánynak, így náluk mindenképp fontos figyelni ennek a pótlására.

A Vitaking B-12 vitamin hozzájárul az idegrendszer és a pszichológiai funkciók normál működéséhez.

A Vitaking Stressz B-komplex napi támogatást nyújt az idegrendszernek. Magas hatóanyagtartalmú, arányosan összeállított B-vitamin-komplex készítmény, 500 mg C-vitaminnal kiegészítve, a nagyobb hatékonyságért.

MAGNÉZIUM – GÖRCSOLDÓ, STRESSZOLDÓ

A magnézium hiánya fáradékonyságot, ingerlékenységet, alacsony stressztűrő képességet okozhat. A magnéziumnak nagy szerepe van a szerotonin termelődésében, ami hozzájárul a boldogságérzethez. Nagyszerű görcsoldó, stresszoldó, ami segít, hogy könnyebben kezeld a mindennapi problémákat.

Mi a magnézium-biszglicinátot ajánljuk, mert ez a legkíméletesebb változata a magnéziumnak, feltehetően mert ennek a legjobb a felszívódása. (akiknél a többi forma hasmenést okoz, azoknál okvetlenül).  

A GAL magnézium- biszglicinát kapszula elérhető a Hello Vital webáruházban.

CINK- CSÖKKENTHETI A DEPRESSZIÓ TÜNETEIT

A cink antioxidáns tulajdonságai révén segíthet a szabadgyökök semlegesítésében és csökkenti a gyulladáskeltő fehérjék szintjét a szervezetben.

A szabadgyökök oxidatív stresszt okoznak a szervezetben, ami később krónikus gyulladáshoz vezethet. Ez pedig hozzájárulhat súlyos betegségek kialakulásához, mint a szívbetegségek, rákos megbetegedések, mentális egészség romlása.

A legjobb felszívódású cink a cink-biszglicinát, ennek a legjobb a biohasznosulása.

A Natur Tanya szerves cink-biszglicinát tabletta kizárólag 100%-ban cink-biszglicinátból származó, maximális mennyiségű aminosav kelát formájú, magas biohasznosulású szerves cinket tartalmaz.

A Biocom cink-biszglicinát kapszula szintén a legjobb felszívódású cinket, a cink-biszglicinátot tartalmazza.

VAS – FÁRADTSÁG ELLEN

A vashiány tünetei lehetnek a fáradtság, kimerültség, gyengeség, koncentráció vagy gondolkodási nehézség.

A szervezetünk nem tudja a vasat előállítani, ezért táplálkozással kell azt bevinni. Ha az étrended nem tartalmaz elég vasat, akkor kialakulhat vashiány. Az elmúlt időszakban számos kutatás utal arra, hogy a stressz a szérum vas csökkenését is okozhatja.

A Natur Tanya vas- biszglicinát szerves vegán vas étrend-kiegészítő vas-biszglicinátot tartalmaz, mely bizonyítottan jobban hasznosul a szervetlen vas-szulfáttal és a szerves vas-fumaráttal összehasonlítva.

D-VITAMIN – HANGULATJAVÍTÓ, CSÖKKENTHETI A HANGULATINGADOZÁST

A D-vitamint nagyon fontos pótolni, különösen télen, amikor kevesebb napfény ér minket. A D-vitamint a szervezetünk a napfény segítségével tudja előállítani. Télen viszont nem jutunk elegendő napfényhez, és a szervezet D-vitamin raktárai kiürülnek.

A D-vitamin hiánya gyengíti az immunrendszert és az idegrendszert, és olyan tüneteket okozhat, mint az ingerlékenység, idegesség, hangulatingadozás, depresszió és álmatlanság.

A GAL D3-vitamin cseppekben a D3-vitamin BIO- és RSPO- minősítéssel is rendelkező pálma- és kókusz- olajból nyert organikus MCT-olajban oldva található meg a megfelelő felszívódásért és stabilitásért. A stabilitásról továbbá természetes tokoferolokkal (E-vitamin) is gondoskodtak.

Azoknak, akik nem szeretik a tablettákat, a Biocom K2+ D3 vitamin rágótablettát ajánljuk.

A D-vitaminról bővebben ebben a cikkben olvashatsz.

OMEGA-3 – AZ AGY EGÉSZSÉGES ÉRDEKÉBEN

Az Omega-3 zsírsavakat a szervezet nem képes előállítani, ezért külső forrásból szükséges bevinni. Az Omega-3 hiányának a tünetei a fáradtság, a hangulatingadozás és a memória romlása is lehet.

A GAL Omega-3 Eco halolaj kapszula kiváló választás lehet, ha táplálkozással nem tudunk bevinni elegendő omega-3 zsírsavat.

A Natur Tanya Szerves Omega 3-6-9 zsírsavak étrend-kiegészítő szerves Omega 3-6-9 zsírsavak 3 féle természetes olajforrásból, standardizált lazac-, borágó- és krill olajból tartalmazza.

KRÓM – SEGÍTHET SZABÁLYOZNI A HANGULATODAT

A króm csökkentheti a hangulatingadozást, enyhíti a depresszió és a hangulat ingadozások tüneteit, azáltal, hogy támogatja az agy optimális egészségét, javítja az általános közérzetet.

A krómhiány tünetei többek között a szorongás, a fáradékonyság.

A JutaVit Szerves Króm étrend-kiegészítő kizárólag szerves kötésű, jól hasznosuló króm-pikolinátot tartalmaz. A króm-pikolinátból származó szerves króm jobb hasznosulással rendelkezik, mint a szervetlen króm (króm-III-klorid) vegyületek.

CITROMFŰ – IDEGNYUGTATÓ HATÁSÚ LEHET

A citromfűnek számos jótékony hatása van, de ezek közül is a legismertebb az idegnyugtató tulajdonsága. A citromfű az egyik legismertebb gyógynövény stressz ellen.  A citromfű segít csökkenteni a stresszt, oldja a szorongást, segíti a könnyebb elalvást, hozzájárul a pihentetőbb alváshoz.

Az ErbaVita Mikronizált citromfű tabletta kiváló választás akkor, ha nem szeretnénk tea formájában fogyasztani a citromfüvet.

A Mecsek citromfűlevél szálas tea pedig tökéletes akkor, ha egy kellemes ízű forró tea kíséretében szeretnéd élvezni a citromfű jótékony hatásait.

GALAGONYA – ENYHÍTHETI A SZORONGÁST

A galagonya jótékony hatással lehet a központi idegrendszerre. Jó hatással lehet az ideges eredetű szívpanaszokra is. Enyhítheti a szorongást. Tehát egy olyan gyógynövény, mely stressz ellen is hasznos lehet.

A Györgytea galagonya teakeverék nyugtató hatással lehet az idegrendszerre, segíthet csökkenteni a stresszt, a szorongást és az idegesség érzését.

ADAPTOGÉN GYÓGYNÖVÉNYEK- STRESSZ ELLEN

Az adaptogének egyensúlyozó hatásuk által fokozzák a szervezet stresszel szembeni ellenállóképességét. Vagyis, ami túlműködik a szervezetben azt visszább húzzák, lenyugtatják, ami alulműködik, azt pedig felhúzzák. Az adaptogén gyógynövényeknek nincs mellékhatásuk. Adaptogén gyógynövények közé tartozik az ashwaganda (álombogyó), a rózsagyökér (rhodiola rosea), a ginzeng, a kurkuma, a maca gyökér, az édesgyökér stb. Ezek mind hatékonyak lehetnek stressz ellen.

Ashwaganda

Az ashwagandát már nagyon régóta használják az ájurvédikus gyógyászatban. Stresszcsökkentésre, alvás problémákra, energiaszint növelésére is hatásos gyógynövény.

Az ashwagandha a stresszhatások csökkentésével lenyugtatja az idegeket, oldja az izmok feszülését, relaxáló hatású. Ezzel elősegíti a pihentető alvást. Csökkenti a fáradékonyságot, növeli a szellemi és fizikai teherbírást. Az ashwaganda nem okoz függőséget, az abbahagyásakor sem, biztonsággal fogyasztható.

A GAL Sensoril ashwaganda avagy az indiai ginzeng, másnéven álombogyó megtalálható a Hello Vital webshopban.

A Swanson ashwaganda szintén kiváló választás, ha szeretnénk ezzel az adaptogén növénnyel támogatni a szervezetünket, ezáltal csökkenteni a stresszt, kontrollálni a szorongást.

Rhodiola rosea

A rhodiola roseát évszázadok óta használják a népi gyógyászatban. A rhodiola rosea, másnéven aranygyökér gyógyhatású vegyületei a növény gyökeréből származnak, és jótékony hatással van a stresszre, a szorongásra, a szellemi és fizikai fáradtságra és a depressziós hangulat kezelésére.
A Swanson Rhodiola Rosea készítménye segítheti a szervezetet alkalmazkodni a fizikai megterheléshez, az érzelmi stresszhez, segíthet serkenteni az idegrendszert, illetve jótékony hatással lehet a stressz okozta tünetekre.

Ha nem preferálod a kapszulákat, akkor a Biomenü Bio Rhodiola Rosea rózsagyökér por kiváló választás lehet.

PSZICHOBIOTIKUMOK – HATÁSSAL A MENTÁLIS EGÉSZSÉGRE

A pszichobiotikumok olyan élő mikroorganizmusok (probiotikumok), amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva jótékony hatással vannak a mentális egészségre. Ezek a baktériumok a bélrendszerben élnek, és a bél-agy tengelyen keresztül kommunikálnak az aggyal. A bél-agy tengely egy kétirányú kommunikációs rendszer, amely összeköti a bélrendszert az aggyal.

A pszichobiotikumok segíthetnek csökkenteni a szorongásos tüneteket és javítani a stressztűrő képességet. Támogathatják a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességét és enyhíthetik a stressz okozta fizikai tüneteket.  Tehát stressz ellen hatékony lehet. A bélflóra egyensúlyának javításával a pszichobiotikumok hozzájárulhatnak az alvás minőségének javításához is.

Összefoglalva a stressz és a kimerültség nem csupán kellemetlen állapotok, hanem hosszú távon az egész szervezetre hatással lehetnek. Érdemes tehát tudatosan támogatni az idegrendszert olyan természetes megoldásokkal, mint a hangulatjavító vitaminok, stressz elleni gyógynövények és probiotikumok. A hellovital webáruház kínálatában gondosan válogatott, minőségi termékeket találsz, amelyek hozzájárulhatnak a lelki egyensúly fenntartásához. Ne hagyd, hogy a mindennapi stressz kimerítsen – tegyél a stressz ellen és támogasd szervezeted belülről!

Forrás:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

https://www.lifeextension.com/wellness/sleep-relaxation/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2738337/

https://www.health.harvard.edu/blog/nutritional

A cikkben szereplő információk nem minősülnek orvosi tanácsnak. Ha bármilyen egészségügyi problémád van, konzultálj orvosoddal, mielőtt beépítenéd a mindennapjaidba az itt leírtakat.

Hellovital - Az egészséged új dimenziója!

A Hellovital.hu által üzemeltetett blog szöveges és képi tartalmának jogai az oldal tulajdonosához tartoznak. A blogposzt egyes szakaszainak másodközlése kizárólag az oldalra történő hivatkozással megengedett. A bejegyzés teljes egészének újraközléséhez az üzemeltető előzetes írásbeli hozzájárulása szükséges.