Vissza

Luxoya The Way of Life - Fogyás és életmódváltás Luxoya segítségével - Erdélyi Mónika tapasztalatai

Erdélyi Mónika fogyása: a titok nem a diétában, hanem a Way of Life-ban rejlik! Olvasd el, hogyan érheted el testi-lelki egyensúlyodat megszorítások nélkül, élvezve az egészséges életmódot.

Életmódváltás, diéta

Fogyókúra

Márkák, gyártók

Luxoya Way of Life: Életmódváltás – Az egészséges életmód alapjai

Erdélyi Mónika Mintaétrendje segítségével össze tudod te is állítani az élemódváltáshoz szükséges táplálkozási terved.

Az életmódváltás során fontos az alvás, a jólét, a mozgás, a hidratáció és az étrend összhangja.

Alvás

A rendszeres, korai lefekvés javítja az alvásminőséget, csökkenti az étvágyat és növeli az energiaszintet. Heti kétszeri korai lefekvéssel kezdjük, például állítsunk be egy időzítőt a telefonunkon.

Jólét

Az énidő segít csökkenteni a stresszt, javítja az étvágyat és az alvás minőségét. Töltsünk heti egy órát a szabadban, telefon nélkül.

Mozgás

Mérjük a napi lépésszámot egy héten át, akár telefonnal vagy okosórával. A rendszeres mozgás segít csökkenteni a vércukorszintet és fenntartani az aktív izomzatot. Étkezések után ne üljünk le azonnal, inkább végezzünk mérsékelt fizikai aktivitást. Keressünk mozgáshoz társat, hogy könnyebb legyen motiváltnak maradni.

Hidratáció

Igyunk meg egy pohár vizet reggeli előtt, mivel a víz csökkenti az étvágyat, enyhíti a fejfájást, és segít a méreganyagok eltávolításában. Kerüljük a cukros üdítőket, mert ezek kevésbé hatékonyak a hidratálás szempontjából.

Étrend

Bioritmus: Az étkezési időablak 7:00-19:00 között legyen. Fehérjebevitel: Reggelire fogyasszunk 0,4 g / kg fehérjét, hogy elegendő energiánk legyen. Diverzitás: Minél változatosabb az étrend, annál több mikrotápanyagot viszünk be. Fogyasszunk napi kétszer zöldséget, amelyek rost- és szénhidrát tartalma nélkülözhetetlen. Cukorbevitel: Csökkentsük a cukorfogyasztást fokozatosan, például kávé esetén először a cukor mennyiségét, majd az ízesítést csökkentve.

Ezek az alapelvek segítenek egy egészségesebb és kiegyensúlyozottabb életmód kialakításában.

MIÉRT A WAY OF LIFE?

NEM DIÉTA, hanem életmód program. Célja egy fenntartható és egészséges életmód kialakítása.
A fenntarthatóság kulcsa az, hogy a résztvevők ÉLVEZIK az új életvitelüket.
A program célja a testi és a lelki WELLBEING fejlesztése.
A fókusz NEM A MEGSZORÍTÁSOKON van, hanem a minőségi, aktív életen, az egészséges és vegyes táplálkozáson, és a mentális wellbeing fejlesztésén.

HOGYAN VÁLTS ÉLETMÓDOT?
A Luxoya-nál nagy hangsúlyt fektetünk az alacsony szénhidrát és zsír bevitelre. Fókuszban a magasabb fehérje bevitel van, hiszen ne izomból, hanem a felesleges zsírból veszítsünk. A LUXOYA - WAY OF LIFE életmódváltó programnak 3 fő alappillére van: étkezés, mozgás, szellemi jóllét.

Az étkezésen belül kiemelt fontosságú a hidratálás, vagyis a víz ivás, hogy beépítsük a mindennapjainkba a megfelelő mennyiségű víz fogyasztását. Életmódváltásodat magas minőségű étrend-kiegészítőink is segítik.

Gyakran Ismételt kérdések a Luxoya termékekről:

MENNYI FEHÉRJÉT SZEDJEK?

A sportolás és a diéta megemeli az ember átlagos fehérje szükségletét. A szénhidrát bevitel csökkentésével egyidejűleg célszerű a napi fehérje bevitelünket 2-2,4g/kg értékre emelnünk, így fogyás mellett könnyebben megőrizhetjkük izomzatunkat, és kevésbé érezzük magunkat éhesnek és fáradtnak. Egy átlagos 50kg-os embernek tehát napi 100-120g fehérjét célszerű bevinnie, míg egy 75kg-os embernek 150-180 grammot.

SZEDHETEK-E DUPLA ADAGOT A FEHÉRJE KÉSZÍTMÉNYBŐL?

Bár az egyéni emésztési és felszívódási képességek nagyban eltérhetnek, általánosan elmondható, hogy sportolók és diétázók számára a javasolt adag mérete állati fehérjéből 20-40g között található. Normál izomtömeg és fizikai aktivitás mellett alkalmanként 20g (egy adag) bevitele javasolt, míg intenzív edzés után, illetve a lefekvés előtti időszakban hasznos lehet a dupla adag elfogyasztása.

HIDEG VÍZZEL, TEJJEL VAGY NÖVÉNYI TEJPÓTLÓ ITALLAL IHATOM A FEHÉRJE TURMIXOT?

A fehérje turmixot úgy alkottuk meg, hogy hideg vízzel keverve is tökéletes ízélményt és kitűnő felszívódást biztosítson. Ennek ellenére fogyasztható tejjel és növényi tejpótló itallal is. Ebben az esetben az íze krémesebb, az állaga sűrűbb lesz, és nő az ital energiatartalma is.

LAKTÓZÉRZÉKENYEK IS FOGYASZTHATJÁK A FEHÉRJE PORT?

A termék alacsony laktóztartalommal rendelkezik, és a tartalmazza a laktóz lebontásáért felelős laktáz enzimet is, így laktózérzékenyek is fogyaszthatják. Fontos kiemelni, hogy a laktóz érzékenység mértéke egyénenként nagyban eltérhet, így igen kis arányban, de előfordulhatnak olyanok, akiknél enyhe tüneteket okoz a termék fogyasztása.

MENNYIT SZEDJEK A ROSTPUDINGBÓL?

A napi javasolt rostbevitelt nemzetközi szakértői ajánlások alapján nemrégiben emelték meg. Ennek fényében felnőtteknek napi 30g élelmi rostra van szüksége. Ezzel szemben az átlagos magyar étrend jellemzően 10-15gramm rostot biztosít, jelentős rosthiányt hagyva maga után. Rostpuding készítményünkben adagonként 9,2gramm élelmi rost található, így étrendtől függően napi 1-2 adag elfogyasztása javasolt.

KEVERHETEM-E A FEHÉRJE PORT FORRÓ ITALBA?

Magas hőmérsékleten a fehérje denaturálódik, oldhatósága és emészthetősége csökken. Célszerű a port maximum 40-45 Celsius fokos folyadékban elkeverni, mely nem okoz változást a termék minőségében.

Cukormentesek a kollagén termékek?

Igen, nincs hozzáadott cukor a kollagén komplex termékekben.