Könnyű és egészséges harapnivalók a gyerekeknek tízóraira

Könnyű és egészséges harapnivalók a gyerekeknek tízóraira

Sokaknak nehézséget okoz, hogy mit csomagoljanak a gyermeknek az iskolába tízóraira, ami egészséges is, meg is eszi a gyerkőc, és a szülőnek sem okoz napi szinten több órás elfoglaltságot az elkészítése.

Ebben a blogcikkben adunk néhány inspirációs ötletet, hogy mit érdemes csomagolni az iskolába.

Miért éri meg tudatosan csomagolni az iskolába a tízórait és az uzsonnát?

Egészségesebb és táplálóbb

Tudom, sokkal egyszerűbb reggelente, az iskolába menet beugrani a pékségbe, valamilyen péksüteményért. Azonban ezek feldolgozott élelmiszerek, tele vannak egyszerű szénhidráttal, cukorral. A táplálkozásunk nem csak a testsúlyúnkra van hatással, hanem az agyműködésünkre és az immunrendszerünkre is. Így az egészséges, tápláló ételekkel sokat tehetünk gyermekünk iskolai teljesítményéért és egészségéért.

Személyre szabott

Ha fontos számodra, hogy gyermeked egészséges étkezzen, akkor a legjobban úgy tudod ezt kézben tartani, hogy Te csomagolsz neki előre az iskolába tízórait, uzsonnát. Így biztos egészséges ételeket fog enni, és olyat, amit még szeret is és szívesen fogyaszt.

Változatos

Az otthon elkészített ételt változatossá és kreatívvá is tehetjük, így gyermekünk nem unja meg, és szívesen fogyasztja majd az előre csomagolt finomságokat. Valamint új ízeket és finomságokat is csempészhetünk az iskolatáskájába.

Költséghatékony

Bár eleinte úgy tűnhet, hogy ez rengeteg időt vesz el, egy idő alatt rutinná válik. Az otthon elkészített és csomagolt étel pedig nem csak egészségesebb, hanem olcsóbb is.

EGYSZERŰ UZSONNA ÉS TÍZÓRIA TIPPEK GYEREKEKNEK

Gyümölcsök, zöldségek

Alma

Az alma az egyik legnépszerűbb és legolcsóbb gyümölcs az őszi szezonban. Fel is vághatod szeletekre, így lehet nagyobb kedvvel fogja megenni a gyermek az iskolában. Tehetsz mellé pár szem sótlan magot is. Például mandulát, diót, kesudiót.

Banán

A banán nem csak finom, de tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal is. Található benne A-, B-, C-, E-, K- vitamin és kálium is.

Szilva

A szilva szintén egy népszerű gyümölcs az őszi és a téli időszakban. A-vitamint, káliumot és más ásványi anyagokat is tartalmaz.

Szőlő

Ősszel könnyű hozzájutni friss szőlőhöz. Található benne B3-, B6- és E-vitamin is. Ásványi anyag tartalma is kiemelkedő, található benne foszfor és magnézium is.

Sütőtök

A sütőtök az egyik legnépszerűbb zöldség az őszi és a téli időszakban. Nagyon sokféleképpen felhasználható. De a sült sütőtök egy kis 100%-os mandulavajjal vagy mogyoróvajjal biztos, hogy a kicsik tetszését is el fogja nyerni.

Sült gesztenye

A téli időszakban ki ne szeretné a sült gesztenyét vagy akár a cukormentes, natúr gesztenyepürét. A gesztenye tele van B-, C-, E- vitaminnal, káliummal és magnéziummal.

Gyümölcsnyárs

Ez a színes, gyorsan összerakható tízórai a gyerekek kedvence lesz, és biztos nagyobb kedvvel fogják enni a gyümölcsöket innentől. A gyümölcsnyárs lényegében bármilyen gyümölcsből elkészíthető, és nem kell hozzá más, mint saslik pálcika és 3-4 féle gyümölcs. Majd ezeket sorban felhúzzuk a nyársra.

Gyümölcsturmix

A gyümölcs könnyebb fogyasztása érdekében kiváló választás lehet a gyümölcs smoothie elkészítése. Számos módon elkészíthető, de alapvetően nem kell hozzá más, mint a választott gyümölcs, és valamilyen folyadék. (legyen az tej, növényi ital stb.) Ezt még variálhatjuk, elkészíthetjük zöld turmixként, és tehetünk hozzá spenót levelet is.  Édesíthetjük mézzel, adhatunk hozzá chia magot, lenmagot stb. Igazából csak a képzeletünk, na meg persze a gyermekünk ízlése szab határt.

Szárított gyümölcschips

A szárított gyümölcschips gyors és jóval egészségesebb megoldás, mint a hagyományos sózott chips.

Müzliszelet

Elkészíthetjük otthon is, de még a boltban megvásárolt müzliszelet is sokkal jobb választás gyermekünk számára, mint egy szelet cukros csokoládé.

Sózatlan magok

Ide tartozik a dió, kesudió, mandula, mogyoró. Ezek rengeteg ásványi anyagot tartalmaznak, így kiváló lehet az iskolába nasiként a gyerekeknek.

Cukormentes zabkeksz

Cukormentes, gluténmentes, gyorsan elkészíthető zabkeksz, mely amellett, hogy egészségesebb mint a boltban vásárolt, még finom is.

A receptet IDE kattintva találod meg.

Granola

A granolában egészséges gabonák, jó zsírokban gazdag, olajos magvak találhatóak.

A HelloVital webáruházban számos különböző féle granola közül válogathatsz. Csomagolhatsz mellé akár pár kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét is. Azonban a granolát el is lehet készíteni otthon, és egy jól zárható csatos üvegben sokáig eláll.

Szendvicsek egészségesen

Klasszikus uzsonna vagy tízórai ötlet a szendvics. Azonban apróbb módosításokkal sokkal egészségesebbé is tehetjük. Készítsd el kovászos kenyérből, a hagyományos, fehér lisztes kenyér helyett. Használj magas hústartalmú sonkát, és mindig tegyél bele sok zöldséget. Készíthetsz különböző kencéket, például avokádóból, padlizsánból, csicseriborsóból.

Összefoglalva, apró odafigyeléssel sokat tehetünk azért, hogy gyermekünk az iskolában is egészséges tízórait vagy uzsonnát fogyasszon. A Hello Vital webáruházban pedig rengeteg cukormentes, egészséges nassolni való közül tudsz válogatni.

Hellovital - Az egészséged új dimenziója!

A Hellovital.hu által üzemeltetett blog szöveges és képi tartalmának jogai az oldal tulajdonosához tartoznak. A blogposzt egyes szakaszainak másodközlése kizárólag az oldalra történő hivatkozással megengedett. A bejegyzés teljes egészének újraközléséhez az üzemeltető előzetes írásbeli hozzájárulása szükséges.