Hogyan ne edd túl magad karácsonykor?

Az ünnepek alatt nehéz ellenállni a sok finomságnak, és hajlamosak vagyunk többet enni a kelleténél. Illetve ehhez társul az is, hogy jóval többet fekszünk a kanapén a televízió előtt, és nem mozgunk eleget. A karácsonynak nem kell a lemondásról szólnia, de néhány egyszerű, jó tanácsot megfogadva elkerülhetjük a túlevést és a hízást.

A túlevés tünetei

Kajakóma

Valószínűleg mindenkinek ismerős az érzés. A kajakóma az, amikor nagyobb mennyiségű étel elfogyasztása után azt érezzük, hogy moccanni sem bírunk, és szívünk szerint azonnal lefeküdnénk aludni. Ilyenkor a magas szénhidrát-, cukor- és zsírtartalmú ételek elfogyasztásának hatására nagy mennyiségű glükóz kerül a szervezetbe, ami csökkenti az úgynevezett orexin nevű, ingerületátvivő anyag szintjét, ami az ébrenléti állapotért felelős.

Gyomorégés

Az ételek lebontásában a gyomorsavnak rendkívül fontos szerepe van. Minél többet eszünk, annál több gyomorsav termelődik. Ha túlesszük magunkat, akkor túl sok gyomorsav termelődik, ami visszaszivároghat a nyelőcsőbe. Erre természetesen léteznek savlekötő gyógyszerek, de sokkal jobb megoldás, ha inkább figyelünk az elfogyasztott ételek mennyiségére, és nem esszük túl magunkat.

Székrekedés, puffadás, hányás

A nagyobb mennyiségű étel elfogyasztásának hatására felborulhat a bélflórának az egyensúlya, ami hasmenéshez, székrekedéshez vagy alhasi görcsökhöz is vezethet.

Hízás

Átlagosan az emberek 1 kg-ot szoktak hízni az ünnepek alatt. Ez azonban könnyen elkerülhető, ha megfogadod az alábbi tanácsainkat.

Hogyan kerüld el karácsonykor a túlevést?

Maradj aktív, ne ülj egész nap a televízió előtt

Az ünnepek alatt hajlamosak vagyunk kicsit elengedni magunkat az egész éves hajtás után. Többet pihenni és annyit enni, amennyi csak belénk fér. Ezzel nincs is gond, hiszen az ünnepek az elcsendesedésről, lassításról szólnak. Azonban egy kellemes, könnyű sétát beiktathatsz minden nap, ami testileg és lelkileg is fel tud tölteni. Akár a természetben sétálsz egyet, akár a kutyát viszed le sétálni, vagy az elcsendesedő városban teszel egy nagy kört, mindegyik hozzájárul ahhoz, hogy jól érezd magad a bőrödben karácsonykor is.

Csináljatok aktív programokat az ünnepek alatt, mint a szánkózás, síelés, jégkorcsolyázás. Ha pedig lehetőség van rá, legyetek újra gyerekek. Hógolyózzatok, építsetek hóembert.

Az alkoholt csak mértékkel fogyaszd

Az ünnepi fogásokhoz sokaknál az alkohol is hozzátartozik. Nincs is ezzel semmi gond, de figyelj a mértékletességre. Valamint ne felejts el hidratálni és megfelelő mennyiségű folyadékot, vizet vagy cukormentes teát fogyasztani a nap során rendszeresen.

Azzal, hogy hidratálsz az alkoholos italok fogyasztása mellett, a másnapi fejfájást is elkerülheted, illetve az éhségérzetedet is tudod csökkenteni. Ne feledkezz meg róla, hogy az alkohol valójában folyékony kalória.

Figyelj a folyadék fogyasztásra és minimalizáld a cukros üdítőket

A cukros üdítő nem más, mint folyékony kalória. Érdemes ezeket mellőzni vagy legalábbis csökkenteni. Helyette fogyassz tiszta vizet vagy citrommal, mentával ízesített vizet, teát cukor nélkül.

Erősítsd meg az immunrendszered

Az ünnepek közeledtével sokkal könnyebben lebetegszünk. Ez az időszak sokszor rengeteg stresszel jár, és a stressz csökkenti az immunrendszert.

A másik ok pedig, hogy ebben az időszakban megnövekednek a céges vacsorák, baráti találkozók és a családlátogatások száma is, melyek mind növelik az esélyét annak, hogy elkapjunk valami vírusos megbetegedést.

Ezért kiemelten fontos figyelni az immunerősítésre. Együnk sok zöldséget és gyümölcsöt és válasszunk egészségesebb fogásokat.

A D-vitamin létfontosságú szerepet játszik az immunrendszer egészségében és szervezetünk számos folyamatában.

A GAL D3-vitamin cseppekben a D3-vitamin BIO- és RSPO- minősítéssel is rendelkező pálma- és kókusz- olajból nyert organikus MCT-olajban oldva található meg a megfelelő felszívódásért és stabilitásért. A stabilitásról továbbá természetes tokoferolokkal (E-vitamin) is gondoskodtak.

Azoknak, akik nem szeretik a tablettákat, a Biocom K2+ D3 vitamin rágótablettát ajánljuk. 

A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.

A Vitaking C-1000+D-4000 vitamin komplex terméke a C-vitamin mellett D-vitamint is tartalmaz, valamint citrus bioflavonoidot.

A szelén immunmoduláló és véd a vírusok ellen.

A BioCo szerves SZELÉN kizárólag szerves kötésű, jól hasznosuló L-szeleno-metionin formában tartalmazza az immunrendszer és pajzsmirigy normál működéséhez szükséges szelént.

A cink egy nélkülözhetetlen nyomelem, mely az immunrendszer egészségében fontos szerepet játszik.

A Natur Tanya szerves cink -biszglicinát tabletta kizárólag 100%-ban cink-biszglicinátból származó, maximális mennyiségű aminosav kelát formájú, magas biohasznosulású szerves cink.

Az immunerősítésről bővebben egy korábbi cikkünkben olvashatsz.

Figyelj a sok zöldség és gyümölcs fogyasztásra

A sok sütemény mellett ne feledkezz meg a zöldség és gyümölcsfogyasztásról sem. Ahelyett, hogy tízóraira vagy uzsonnára egy újabb süteményért nyúlnál, válassz egy kis tálka friss gyümölcsöt. A főétkezéseknél pedig ügyelj rá, hogy mindig legyen a tányérodon valamilyen zöldség is.

A zöldségek és gyümölcsök tele vannak rostokkal, melyek elősegítik a teltségérzet kialakulását, valamint számos vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

Válassz könnyebb fogásokat

Próbálj könnyű fogásokat választani. A zsíros húsok helyett, sovány húsokat vagy halat. Ügyelj az ételelkészítési eljárásra is. A bő olajban sütés és a panírozás helyett inkább válaszd a grillezést, az airfyer-ben sütést vagy a sütőben sütést.

Minden étkezésedhez fogyassz valamilyen zöldségfélét. A zöldségeknek magas a rosttartalma, amely elősegíti a teltségérzetet.

Kerüld az egész napos csipegetést

A legjobban azzal csapjuk be magunkat, ha úgy eszünk, hogy azt észre sem vesszük. Az egész napos csipegetés észrevétlenül okoz többletkalóriát. Inkább tervezd meg ezeket az étkezéseket köztes étkezésnek. Vegyél egy kompótos tányért és mérd ki a magokat, gyümölcsöt, hogy legyen egy mérték és ne végeláthatatlanul csipegess egész nap. Ihatsz mellé egy fehérjeturmixot is, hogy a napi fehérjebeviteled is meglegyen, illetve valóban jól lakj ezektől az étkezésektől.

Készíts diétás, cukormentes süteményeket

Ha Te vagy karácsonykor a süteményfelelős, akkor pár, apró változtatással egészségesebbé teheted a karácsonyi desszerteket.

Íme néhány tipp, hogy hogyan legyen egészségesebb a karácsonyi süteményed:

• Fehércukor helyett használj édesítőszert. Jó alternatíva lehet a stevia, az eritrit, de a glicin is kiváló süteményekben.
• A vaj helyett használj kókuszolajat. A kókuszolajnak is természetesen magas a kalória- és zsírtartalma, azonban egy egészségesebb alternatíva.
• A muffinokban a vajat kiválthatod pépesített banánnal vagy cukormentes almapürével
• A receptekben részben vagy egészben, de cseréld le a zsíros tejszínt zsírszegényre vagy növényi alternatívára.
• Fehér liszt helyett keress olyan recepteket, ami alternatív liszttel készül. (például mandulaliszt, gluténmentes zabpehelyliszt, gesztenyeliszt stb) Ezzel az esetlegesen gluténérzékeny vendégeidnek is tudsz kedveskedni.

Kattints ide és készíts Te is rénszarvasos linzereket tej-, cukor- és gluténmentesen.

Ha pedig egy klasszikus receptre vágysz, akkor ide kattintva egy alakbarát, cukor- és gluténmentes almás pitét találsz.

Ne egyél feleslegesen nagy adagokat

Ismerős a mondás, hogy „Már csak a szemem kívánja?” Ilyenkor kell tudni nemet mondani, és befejezni az étkezést. A karácsonyi ételek köztudottan kalóriadúsak. Ha nem szeretnéd túlenni magad, és megtapasztalni a kellemetlen tüneteit, akkor kerüld a nagy adagokat. Ehhez jó trükk lehet, ha kisebb tányért választasz.

Figyelj oda a fehérjebeviteledre is

A karácsonyi ételek rendszerint cukorban és zsírban dúsak. Fehérjét elenyésző mértékben tartalmaz a legtöbb fogás. Pedig a fehérje, mint makrótápanyag van a legnagyobb hatással a teltségérzetre.

Ezért minden nap fogyassz sovány húsokat, tojást, halakat, álgabonákat, hüvelyeseket. Ha az étkezéseid nem tartalmaznak elegendő fehérjét, kiegészítheted azt minőségi fehérjeporral is.

A HelloVital webáruházban széles választékban találsz fehérjeporokat.

Ügyelj a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra is

Az ünnepek alatt sokan elindulnak „turnézni” a rokonokhoz, vagy egyszerűen csak túl izgalmas sorozat megy a Netflixen. A lényeg, hogy hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról, milyen fontos is a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Az alváshiány kihat az éhség- és teltségérzetet szabályozó hormonokra, azaz a leptin és a ghrelin nevű hormonra. Ennek hatására másnap nemcsak álmos, hanem éhes is leszel. Ilyenkor elsősorban a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket kívánjuk. A kialvatlanság hatással van a tesztoszteronszintünkre és a kortizol szintre is. A tesztoszteron szintet csökkenti, a kortizol szintet pedig növeli.

A melatonin szabályozza az alvásciklust, és biztosítja, hogy a mélyalvás fázisai megfelelő hosszúságúak legyenek.

A GymBeam melatonin tabletta segítséget nyújt a mély és pihentetőbb alvásban.

Arról, hogyan javíthatod az alvásminőségedet, ebben a cikkben olvashatsz bővebben.

A karácsony és a szilveszter az ünneplés, a pihenés, a szeretet és a család időszaka. De nem kell, hogy a túlevésről szóljon. A fenti tippeket követve könnyedén élvezheted az ünnepi fogásokat anélkül, hogy bűntudatot éreznél és kellemetlen tüneteket tapasztalnál. A lényeg, az egyensúly: élvezzük az ünnepi ízeket, de figyeljünk oda a testünk jelzéseire is. Ezzel nemcsak a vonalainknak teszünk jót, de az egészségünket is megőrizzük.

Hellovital - Az egészséged új dimenziója!

A Hellovital.hu által üzemeltetett blog szöveges és képi tartalmának jogai az oldal tulajdonosához tartoznak. A blogposzt egyes szakaszainak másodközlése kizárólag az oldalra történő hivatkozással megengedett. A bejegyzés teljes egészének újraközléséhez az üzemeltető előzetes írásbeli hozzájárulása szükséges.